¿Tus hijos no hacen ejercicio? Estas actividades los motivarán a moverse

Fomentar que los niños se mantengan activos no es solo una sugerencia, sino una parte esencial de su desarrollo integral. La actividad física durante la infancia influye directamente en su salud, su bienestar emocional e incluso en su desempeño escolar.

Aun así, es común que los padres tengan dudas sobre qué tipo de ejercicios son adecuados según la edad. Aunque siempre es recomendable acudir con un especialista, existen pautas generales que pueden servir como guía, especialmente para niños de entre 9 y 12 años.

La práctica deportiva es fundamental para establecer hábitos saludables desde temprana edad. No solo contribuye a mantener un peso adecuado, sino que también fortalece el sistema muscular, mejora la coordinación y favorece la interacción social. Según UNICEF, el ejercicio beneficia el desarrollo físico, mental y social, además de ayudar a prevenir problemas como el sobrepeso y la obesidad.

En esta etapa, los preadolescentes ya pueden realizar actividades más demandantes que estimulen su resistencia y coordinación. Entre las opciones recomendadas se encuentran ejercicios como flexiones, abdominales, planchas, puentes, sentadillas y zancadas —incluso con pesas ligeras—, así como saltos, estiramientos y deportes en equipo como fútbol o baloncesto. También son buenas alternativas la natación, el ciclismo y las carreras suaves.

Para incentivar la actividad física, es importante promover el movimiento de forma natural, por ejemplo, mediante juegos al aire libre. También se recomienda priorizar la diversión por encima de la competencia, utilizar ropa adecuada al clima, protegerse del sol y enseñar a los niños a manejar la frustración cuando no obtienen los resultados esperados.

Incorporar el ejercicio en la rutina diaria no tiene que ser complicado. Con pequeños ajustes, es posible ayudar a que los niños crezcan más saludables, activos y con una mejor calidad de vida.

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