Siete pruebas físicas que todo hombre debería superar después de los 40

Una serie de evaluaciones físicas puede revelar signos de deterioro muscular y metabólico en hombres a partir de los 40 años. Se trata de siete pruebas que combinan repeticiones y medición de tiempo, y según un análisis, la mayoría de las personas no logra aprobar más de la mitad.

La especialista en superación personal Lore Cárdenas plantea que todo hombre mayor de 40 debería poder cumplir con estos retos, aunque en la práctica muchos apenas superan tres.

¿En qué consisten las pruebas?

1. Flexiones (fuerza del tren superior) Este ejercicio mide la fuerza de la parte superior del cuerpo. No alcanzar 20 repeticiones es común, incluso en personas activas, lo que puede evidenciar un deterioro temprano.

Más de 30: excelente 20–29: bueno 10–19: promedio Menos de 10: señal de alerta

2. Carrera de 1,6 km (resistencia cardiovascular) Consiste en correr una milla en el menor tiempo posible para evaluar la salud del corazón y los pulmones.

Menos de 8 min: excelente 8–10 min: bueno 10–12 min: promedio Más de 12 min: condición comprometida

3. Suspensión en barra (fuerza de agarre) Se mide cuánto tiempo se puede colgar el propio peso. Este indicador se relaciona incluso con la longevidad.

Más de 60 s: excelente 40–59 s: bueno 20–39 s: promedio Menos de 20 s: necesita mejorar

4. Plancha (fuerza del core) Evalúa la estabilidad del núcleo corporal (abdomen, espalda y pelvis). Un core débil suele asociarse con dolor lumbar.

Más de 90 s: excelente 60–89 s: bueno 30–59 s: promedio Menos de 30 s: bajo rendimiento

5. Índice cintura-estatura (salud metabólica) Se calcula dividiendo la cintura entre la estatura. Es un indicador más preciso que el IMC para evaluar grasa visceral y riesgo cardiovascular.

< 0.43: atlético 0.43–0.46: excelente 0.47–0.52: aceptable

0.53: alto riesgo

6. Dominadas (fuerza relativa) Consiste en elevar el cuerpo hasta pasar el mentón por encima de la barra sin impulso.

Más de 10: excelente 6–9: bueno 1–5: promedio 0: nivel preocupante

7. Sentadillas (fuerza y movilidad de piernas) Evalúan la capacidad funcional del tren inferior y posibles limitaciones articulares.

Más de 40: excelente 25–39: bueno 15–24: promedio Menos de 15: debilidad o movilidad limitada

En conjunto, estas pruebas ofrecen una visión general del estado físico, ayudando a detectar debilidades en fuerza, resistencia y salud metabólica, aspectos clave para mantener una buena calidad de vida con el paso de los años.

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