¿Qué es la astenia y por qué te fatiga tanto?
¿Con la llegada de la primavera te sientes más cansado, irritable o sin energía? Es posible que prefieras el frío y que estés experimentando astenia primaveral, una condición que no se considera una enfermedad, sino un proceso de adaptación del organismo.
Este tipo de trastorno adaptativo implica una respuesta emocional o conductual desproporcionada frente a cambios en el entorno, lo que puede afectar la vida cotidiana. Las personas más susceptibles son adultos mayores, niños y quienes padecen enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes o Alzheimer, así como quienes sufren alergias estacionales.
De acuerdo con la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria, la astenia primaveral surge por un desajuste temporal en los ritmos circadianos debido al aumento de horas de luz y el cambio de estación. Este proceso de adaptación suele durar algunas semanas, aunque en ciertos casos puede afectar el bienestar general.
El origen de este fenómeno está relacionado con cambios hormonales, especialmente en la producción de melatonina y serotonina, que regulan el sueño y el estado de ánimo. Con más luz solar, disminuye la melatonina, lo que puede alterar el descanso, mientras que los niveles de serotonina también deben reajustarse, generando variaciones emocionales.
Entre los síntomas más comunes se encuentran somnolencia durante el día, dificultad para concentrarse, falta de apetito, debilidad, cambios leves en el estado de ánimo, dolores musculares, irritabilidad, ansiedad y sensación de cansancio persistente.
Para aliviar estos efectos, los especialistas recomiendan mantener horarios regulares de sueño, realizar actividad física, llevar una alimentación equilibrada —con mayor consumo de frutas y verduras y menos alimentos calóricos—, hidratarse adecuadamente y establecer horarios fijos para las comidas.
Algunos alimentos pueden contribuir al bienestar general, como la cúrcuma, cuyo compuesto activo tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Aunque no es un tratamiento específico, puede integrarse dentro de una estrategia de cuidado más amplia. En cualquier caso, se aconseja consultar con un profesional antes de consumirla en forma de suplemento.
En resumen, con pequeños ajustes en la rutina diaria es posible facilitar la adaptación del cuerpo a la primavera y reducir las molestias asociadas a este cambio estacional.
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