Por qué se hinchan tus manos y pies al caminar y cómo evitarlo

La hinchazón en manos y pies durante la actividad física es una respuesta corporal frecuente que suele generar inquietud en quienes realizan ejercicio o caminatas prolongadas. 

Conocer las razones fisiológicas de este fenómeno permite manejar mejor la actividad diaria y distinguir entre una reacción normal y una posible señal de alerta.

Vasodilatación periférica por el aumento de la temperatura corporal

Durante el ejercicio, los vasos sanguíneos se expanden para disipar el calor hacia la piel. Este incremento del flujo sanguíneo en extremidades como manos y pies puede ocasionar una inflamación leve y transitoria.

Alteraciones en el equilibrio electrolítico por pérdida de sodio

La sudoración intensa provoca la eliminación de minerales esenciales. Cuando los niveles de sodio disminuyen demasiado, el organismo tiende a retener líquidos en los tejidos, lo que puede manifestarse como edema en las manos.

Influencia de la gravedad al mantener los brazos hacia abajo

Al caminar con los brazos colgando por períodos prolongados, la gravedad favorece la acumulación de sangre en las manos. Realizar movimientos frecuentes con los dedos facilita el retorno venoso y reduce la hinchazón.

Incremento del ritmo cardíaco y del volumen sanguíneo

Durante el esfuerzo físico, el corazón aumenta su frecuencia y bombea mayor cantidad de sangre para abastecer a los músculos. Este exceso de volumen puede ejercer presión sobre los capilares de las extremidades, generando inflamación.

Respuesta del sistema nervioso al esfuerzo

El sistema nervioso ajusta la circulación priorizando órganos vitales y músculos activos. Como consecuencia, los capilares superficiales pueden dilatarse, provocando hinchazón en manos y pies.

Uso de calzado deportivo inadecuado

Un calzado demasiado ajustado limita la circulación y eleva la presión en los pies. Además, una ventilación deficiente favorece el aumento de la temperatura local y la acumulación de líquidos.

Consumo elevado de sal antes de la actividad

Ingerir alimentos con alto contenido de sodio previo al ejercicio favorece la retención de agua a nivel celular. Al iniciar la caminata o el entrenamiento, esta acumulación se vuelve más evidente en dedos y pies.

Hidratación insuficiente antes y durante el ejercicio

La falta de agua activa mecanismos de defensa que llevan al cuerpo a conservar líquidos. Esta retención puede reflejarse en hinchazón de las extremidades durante la actividad física.

Condiciones ambientales de calor y humedad

Las altas temperaturas y la humedad dificultan la regulación térmica del organismo. Para compensar, los vasos sanguíneos se dilatan al máximo, lo que facilita el paso de líquidos hacia los tejidos blandos.

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