Por qué madrugar a la fuerza puede ser tan perjudicial como no dormir

Despertarse a las 5 de la mañana se volvió una práctica popular promovida por empresarios, influencers y gurús de la productividad. Sin embargo, especialistas advierten que adoptar este tipo de rutinas sin considerar las necesidades biológicas de cada persona puede favorecer el desarrollo de insomnio crónico, deterioro cognitivo y otros problemas neurológicos importantes.

Según explicó el portal Infosalus, la neuróloga Celia García Malo, coordinadora del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la Sociedad Española de Neurología, cuestionó la idea de que madrugar sea automáticamente saludable. La especialista señaló que todo depende de factores como la hora de acostarse, la cantidad de sueño y la biología individual.

La experta alertó además que más del 48% de los adultos en España no logra un sueño de calidad y cerca del 20% padece insomnio crónico, una situación que podría empeorar cuando las personas fuerzan horarios incompatibles con su reloj biológico.

El cronotipo: el reloj interno de cada persona

Uno de los conceptos más importantes destacados por García Malo es el cronotipo, es decir, la predisposición natural que tiene cada individuo para sentirse más activo durante ciertas horas del día.

Aproximadamente la mitad de la población posee un cronotipo intermedio, mientras que el resto se divide entre personas más matutinas y otras más nocturnas. Según la neuróloga, esta tendencia está determinada principalmente por la genética y no únicamente por hábitos o disciplina.

La especialista explicó que existen múltiples variaciones entre quienes funcionan mejor temprano y quienes rinden más durante la noche. En España, por ejemplo, el cronotipo más frecuente suele ajustarse a horarios de sueño como de 23:00 a 7:00 o de medianoche a 8:00.

Alterar este patrón biológico puede generar conflictos con el reloj interno del organismo, provocando insomnio, sueño menos reparador, fatiga, alteraciones del estado de ánimo y menor rendimiento cognitivo.

Además, García Malo destacó que adaptar las rutinas laborales, sociales o académicas al propio cronotipo podría favorecer un mejor descanso y reducir el riesgo de trastornos del sueño.

Cómo afecta la falta de sueño al cerebro

El déficit de sueño tiene consecuencias directas sobre múltiples funciones del organismo. Durante el descanso nocturno, el cerebro consolida la memoria, regula las emociones y elimina sustancias neurotóxicas acumuladas a lo largo del día.

La neuróloga señaló que distintos estudios muestran que dormir menos de seis horas por noche incrementa hasta en un 30% el riesgo de deterioro cognitivo y se relaciona con una mayor probabilidad de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, además de depresión y ansiedad.

La falta de sueño también afecta la plasticidad cerebral, disminuye la capacidad de atención y perjudica la toma de decisiones.

Por otro lado, la Sociedad Española de Neurología advierte que dormir menos de lo necesario aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, favorece la resistencia a la insulina y contribuye al aumento de peso, afectando de forma importante la salud metabólica.

Productividad y descanso no son iguales para todos

Los especialistas remarcan que la productividad no depende únicamente de despertarse temprano, sino de dormir lo suficiente y respetar las necesidades biológicas individuales.

García Malo sostuvo que las rutinas extremas de madrugar pueden funcionar para algunas personas, pero convertirlas en una recomendación universal carece de respaldo científico y podría resultar perjudicial.

La experta enfatizó que optimizar el descanso requiere conocer el propio cuerpo y adaptar los hábitos personales, en lugar de copiar modelos ajenos. También recomendó consultar a profesionales de la salud ante síntomas como insomnio, despertares frecuentes, somnolencia diurna o sensación de descanso insuficiente, ya que estos problemas deben abordarse mediante una evaluación médica individualizada.

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