Pequeños hábitos diarios pueden sumarse para mejorar la salud del corazón

Incluso ajustes muy pequeños en la rutina diaria —como dormir unos minutos más, añadir unos minutos de actividad física o incorporar una porción extra de verduras— pueden disminuir el riesgo de infarto, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca, según una investigación reciente.

El estudio, publicado el 23 de marzo en la revista European Journal of Preventive Cardiology, encontró que quienes dormían 11 minutos adicionales, hacían 4.5 minutos más de ejercicio y consumían un cuarto de taza extra de verduras reducían en un 10% la probabilidad de padecer problemas graves del corazón.

Además, las personas que combinaban de manera óptima estos hábitos saludables presentaban un riesgo total un 57% menor de enfermedades cardíacas en comparación con quienes tenían los peores estilos de vida.

El investigador principal, Nicholas Koemel, de la Universidad de Sídney en Australia, señaló que integrar pequeños cambios en distintas áreas de la vida puede generar beneficios significativos en la salud cardiovascular. También destacó que este enfoque es más realista y fácil de mantener para la mayoría de las personas, en lugar de intentar transformaciones drásticas en un solo hábito.

Para llevar a cabo el estudio, los científicos analizaron a más de 53,000 adultos del Biobanco del Reino Unido, a quienes dieron seguimiento durante ocho años.

Los resultados indicaron que un estilo de vida ideal para el corazón incluye dormir entre ocho y nueve horas por noche, realizar más de 42 minutos diarios de actividad física moderada a intensa y mantener una alimentación equilibrada.

Actividades cotidianas como subir escaleras, cargar bolsas del supermercado o caminar a buen ritmo pueden ser suficientes para mejorar la salud cardiovascular.

En cuanto a la alimentación, una dieta de mayor calidad se caracteriza por incluir más verduras, frutas, pescado, productos lácteos, granos integrales y aceites vegetales, y reducir el consumo de cereales refinados, carnes procesadas, carne roja y bebidas azucaradas.

Koemel enfatizó la importancia de no subestimar el impacto de pequeños cambios en la rutina diaria, por mínimos que parezcan.

Por su parte, Emmanuel Stamatakis adelantó que se están desarrollando herramientas digitales basadas en estos hallazgos para ayudar a las personas a adoptar hábitos más saludables de manera sostenible. Estas herramientas buscarán ser accesibles y prácticas, además de considerar las dificultades comunes que enfrentan las personas al intentar modificar sus rutinas.

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