Nuevas pautas para cuidar los ojos: cómo protegerlos del sol, pantallas y lentes de contacto

Cuidar la salud de los ojos implica reconocer y modificar hábitos diarios que muchas veces pasan desapercibidos.

Evitar daños por la exposición solar, usar correctamente los lentes de contacto, prevenir la sequedad causada por pantallas y realizar revisiones oftalmológicas de forma periódica son acciones clave para mantener una buena visión, según especialistas citados por The New York Times.

Instituciones como el Hospital Jefferson Einstein y el Instituto Bascom Palmer de la Universidad de Miami señalan que estas medidas no solo previenen lesiones inmediatas, sino también problemas visuales a largo plazo.

Efectos del sol en los ojos y cómo prevenirlos La exposición sin protección a la radiación ultravioleta puede afectar directamente a los ojos. Una de las consecuencias es la fotoqueratitis, una especie de quemadura en la superficie ocular que provoca enrojecimiento, dolor y sensibilidad, síntomas similares a los de una córnea lesionada.

Este problema suele aparecer tras pasar mucho tiempo al aire libre, especialmente en la playa o en la nieve, donde la radiación se refleja con mayor intensidad. Además, la exposición repetida a los rayos UV puede aumentar el riesgo de desarrollar cataratas con el tiempo.

Para prevenir estos daños, se recomienda utilizar gafas que bloqueen los rayos UVA y UVB. Aunque se use protector solar en la piel, es fundamental proteger también los ojos.

Riesgos del uso inadecuado de lentes de contacto El uso incorrecto de lentes de contacto puede incrementar el riesgo de infecciones, sobre todo al nadar o dormir con ellos. El agua de albercas, lagos o el mar puede contener microorganismos que afectan los ojos y son difíciles de tratar.

Asimismo, dormir con los lentes puestos aumenta el riesgo de infección, ya que durante el sueño disminuye la producción de lágrimas y los lentes se adhieren más a la córnea.

Por ello, los especialistas aconsejan retirarlos antes de nadar o dormir. En caso de necesitarlos en actividades acuáticas, se pueden usar gafas graduadas o lentes desechables.

Pantallas y sequedad ocular Pasar mucho tiempo frente a dispositivos electrónicos reduce la frecuencia del parpadeo, lo que provoca sequedad ocular. Normalmente se parpadea unas 15 veces por minuto, pero esta cifra disminuye al usar pantallas.

Para evitar la fatiga visual, se recomienda aplicar la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mirar durante 20 segundos un objeto a unos seis metros de distancia. Esto ayuda a estimular el parpadeo y reducir el cansancio.

En casos de sequedad frecuente, es útil utilizar lágrimas artificiales, especialmente en ambientes con aire acondicionado o baja humedad.

Importancia de los exámenes oculares Realizar revisiones oftalmológicas completas permite detectar no solo enfermedades visuales, sino también otros problemas de salud como diabetes, hipertensión o incluso tumores.

Se recomienda realizar el primer examen completo a los 40 años y repetirlo cada 1 a 4 años según la edad y antecedentes. Después de los 65 años, lo ideal es hacerlo cada uno o dos años, incluso sin presentar síntomas.

Detectar a tiempo afecciones como el glaucoma —que puede avanzar sin señales evidentes y dañar de forma irreversible el nervio óptico— es fundamental para evitar la pérdida de la visión.

En general, acudir regularmente al oftalmólogo permite prevenir complicaciones y mantener una buena salud visual a lo largo de la vida.

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