Más amortiguación, más dificultad: el lado oculto de las zapatillas de running

El debate sobre cómo las zapatillas de running con mayor amortiguación influyen en la técnica y la seguridad del corredor ha cobrado fuerza en los últimos años. Un grupo de investigadores del Karlsruhe Institute of Technology analizó cómo la altura de la suela modifica la zancada, la cadencia y la estabilidad, comparando modelos con 27, 35 y 50 milímetros.

Las pruebas se realizaron con corredores experimentados sobre cinta y a dos velocidades distintas, usando zapatillas iguales en todo excepto en el grosor de la entresuela.

Según el análisis difundido por Runner’s World, los modelos con 50 mm de suela aumentaron el tiempo de contacto con el suelo y redujeron la frecuencia de paso. Esto sugiere una forma de correr más estable, pero también menos dinámica y menos eficiente.

Cuando la velocidad aumentó, los participantes tendieron a dar pasos más largos y lentos con los modelos más altos.

Además, se observó una mayor oscilación vertical, un patrón que suele asociarse con menor economía de carrera, ya que parte de la energía se desperdicia en movimientos hacia arriba y abajo en lugar de impulsar el cuerpo hacia adelante.

Impacto en estabilidad y riesgo de lesión

El estudio biomecánico mostró que las zapatillas con plataforma de 50 mm también redujeron la estabilidad articular.

Entre los principales hallazgos destacaron:

mayor eversión del tobillo, menor control dinámico de la cadera, peor alineación durante la zancada.

Estos factores pueden aumentar el riesgo de:

esguinces, sobrecargas musculares, dolor articular, molestias crónicas por mala distribución de fuerzas.

En contraste, los modelos de 35 mm fueron los que mostraron menor oscilación del tobillo y mejor equilibrio entre amortiguación y control.

Por su parte, las zapatillas minimalistas de 27 mm no mejoraron este parámetro, lo que sugiere que una suela muy baja tampoco garantiza automáticamente mejor estabilidad.

Comodidad vs eficiencia

La popularidad de las suelas altas responde principalmente a la búsqueda de más comodidad y menor impacto.

Sin embargo, los autores advierten que un exceso de amortiguación puede modificar el patrón natural de carrera, especialmente en personas sin lesiones previas.

Aunque la sensación al correr puede resultar más suave, la pérdida de estabilidad y el cambio en la mecánica podrían afectar la eficiencia y aumentar el riesgo de lesiones en tobillos, rodillas o cadera.

Esto es especialmente importante en corredores que usan zapatillas superamortiguadas por antecedentes de dolor en pies, ya que podrían trasladar la carga a otras articulaciones.

La importancia de elegir según tu perfil

El estudio también resalta que la innovación en materiales ha permitido crear zapatillas con mucha amortiguación sin aumentar demasiado el peso.

Aunque en competencia de ruta el límite reglamentario suele rondar los 40 mm, muchos modelos de entrenamiento diario superan esa cifra y se han vuelto populares tanto entre aficionados como entre atletas avanzados.

Los investigadores concluyen que el calzado ideal depende de factores individuales como:

tipo de pisada, historial de lesiones, superficie de entrenamiento, técnica de carrera, objetivos personales.

Por eso, recomiendan probar diferentes modelos y buscar orientación de especialistas en biomecánica, fisioterapia o medicina deportiva.

En resumen, las zapatillas con gran amortiguación ofrecen una experiencia más cómoda y absorben mejor el impacto, pero no siempre son la mejor opción para todos. La clave está en encontrar un equilibrio entre comodidad, estabilidad y eficiencia, acompañado de una buena técnica y fortalecimiento muscular.

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