Los que madrugan obtienen los mayores beneficios para la salud, según un estudio

Un estudio reciente sugiere que hacer ejercicio temprano en la mañana podría ofrecer mayores beneficios para la salud.

Las personas que entrenan de forma habitual a primeras horas del día presentan un riesgo considerablemente menor de desarrollar problemas como arterias obstruidas, presión arterial alta, diabetes tipo 2 y obesidad. Estos resultados serán presentados en una próxima reunión del American College of Cardiology (ACC) en Nueva Orleans.

En particular, ejercitarse entre las 7:00 y las 8:00 de la mañana se relacionó con las menores probabilidades de padecer enfermedades cardíacas vinculadas a la obstrucción de arterias.

El investigador principal, Prem Patel, estudiante de medicina de la Chan Medical School de la Universidad de Massachusetts, explicó que aunque cualquier tipo de actividad física es beneficiosa, su equipo buscó analizar también la importancia del horario en que se realiza. Según indicó, ejercitarse por la mañana parece estar asociado con mejores resultados en la salud cardiometabólica.

Para llevar a cabo el estudio, los científicos analizaron datos de cerca de 14,500 personas que formaban parte de un programa de investigación en salud en Estados Unidos. Durante un año, los participantes utilizaron dispositivos Fitbit que registraban su frecuencia cardíaca de manera continua, minuto a minuto.

El ejercicio se identificó como aquellos periodos en los que la frecuencia cardíaca se mantenía elevada durante al menos 15 minutos. Con base en esto, los participantes se clasificaron según el momento del día en que solían realizar actividad física.

Al comparar con quienes hacían ejercicio más tarde, los que lo hacían por la mañana mostraron:

31% menos riesgo de enfermedad coronaria 18% menos probabilidad de hipertensión 21% menos riesgo de colesterol elevado 30% menos probabilidad de diabetes tipo 2 35% menos riesgo de obesidad

Los investigadores destacaron que estos resultados no dependían de la cantidad total de ejercicio realizado, sino del horario en que se practicaba.

Se trata del primer estudio de gran escala que evalúa tanto la duración como el momento del ejercicio utilizando datos prolongados obtenidos de dispositivos portátiles.

Patel señaló que anteriormente la investigación se centraba principalmente en cuánto ejercicio hacer o con qué intensidad. Sin embargo, el uso cada vez más común de dispositivos wearables permite ahora analizar la actividad física con mayor detalle, incluso minuto a minuto, lo que abre nuevas posibilidades de estudio.

A pesar de estos hallazgos, el estudio no fue diseñado para determinar las causas exactas de por qué el ejercicio matutino parece más beneficioso.

El investigador sugirió que factores biológicos como las hormonas, el sueño o la genética podrían influir en esta relación. También podrían intervenir aspectos conductuales o psicológicos.

Por ejemplo, hacer ejercicio temprano podría aumentar la energía durante el resto del día, favorecer mejores decisiones alimentarias o simplemente ser más común entre personas con hábitos saludables en general.

Los resultados serán presentados el 29 de marzo en la reunión de la ACC, aunque deben considerarse preliminares hasta que sean publicados en una revista científica revisada por expertos.

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