Los expertos explican por qué el horario de caminata no es lo más importante

En los últimos años, caminar se ha posicionado como una de las actividades más recomendadas para mejorar tanto la salud física como la mental. Aunque es una práctica sencilla y accesible, aún persiste la duda sobre si existe un horario ideal para potenciar sus beneficios.

De acuerdo con información recopilada por Women’s Health, cada momento del día ofrece ventajas distintas, pero lo más importante es la constancia y lograr que la caminata forme parte de la rutina diaria.

Diversos estudios recientes indican que los beneficios —como dormir mejor o mejorar el metabolismo— pueden obtenerse en la mañana, tarde o noche, siempre que la actividad se realice de manera regular.

Caminar por la mañana

Salir a caminar temprano facilita la creación de hábitos saludables. Además, la exposición a la luz solar ayuda a regular el ritmo circadiano, lo que puede traducirse en un mejor descanso nocturno.

También se ha observado que caminar por la mañana puede contribuir a mejorar la presión arterial y la sensibilidad a la insulina, especialmente en personas con síndrome metabólico. Algunas personas incluso optan por hacerlo en ayunas, lo que podría favorecer la quema de grasa, aunque no es recomendable para todos.

Caminar por la tarde

Por la tarde, el cuerpo suele tener más energía gracias a las comidas previas. En este horario, caminar después de comer favorece la digestión y ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre, algo especialmente útil para personas con diabetes o prediabetes.

Además, estudios sugieren que la actividad física en este periodo del día podría estar asociada con una reducción del riesgo cardiovascular, sobre todo cuando se realiza de forma constante.

Caminar por la noche

Realizar caminatas después de cenar puede facilitar la digestión y disminuir la tendencia a comer de más antes de dormir. También puede ayudar a mantener estables los niveles de glucosa durante la noche.

En cuanto al sueño, el efecto del ejercicio nocturno depende de cada persona. Mientras que algunos no presentan problemas, en otros puede retrasar el inicio del descanso si se realiza demasiado tarde.

Conclusión

Los especialistas coinciden en que no existe un único “mejor” horario para caminar. Lo más importante es elegir el momento del día que mejor se adapte al estilo de vida y que permita mantener la actividad de forma constante.

En definitiva, integrar la caminata en la rutina diaria es el factor clave para obtener beneficios sostenidos en la salud, más allá de la hora en que se realice.

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