Lo que se debe saber antes de tomar creatina: beneficios y advertencias

El uso de creatina como suplemento puede contribuir a aumentar la fuerza muscular en el corto plazo, mejorar la recuperación tras ejercicios exigentes y apoyar algunas funciones cognitivas.

Sin embargo, sus efectos suelen ser moderados, ya que el propio cuerpo regula cómo la utiliza. Así lo explicó la neuróloga estadounidense Heidi Moawad en un artículo basado en distintos estudios científicos.

La creatina es un compuesto que el organismo produce de manera natural y que participa en la generación de energía a través del trifosfato de adenosina (ATP). También puede obtenerse mediante la dieta, principalmente a partir de alimentos como la carne roja y los mariscos. De acuerdo con la especialista, las personas que siguen dietas vegetarianas o veganas pueden sintetizarla en cantidades suficientes sin necesidad de suplementos.

Al consumirla como suplemento, aumenta la disponibilidad total en el cuerpo, lo que permite a músculos, cerebro y otros tejidos producir más ATP. Aun así, el organismo mantiene un equilibrio en estos niveles, por lo que el impacto de la suplementación no siempre es significativo.

Uno de los beneficios más respaldados es su efecto en el rendimiento físico. La creatina facilita la reposición de energía durante esfuerzos intensos, lo que se traduce en mayor fuerza, resistencia y capacidad para prolongar el entrenamiento antes de fatigarse.

También se ha observado que favorece la recuperación muscular, ya que puede disminuir el daño provocado por el ejercicio intenso y aliviar el dolor posterior. Incluso, su consumo previo al entrenamiento podría ayudar a prevenir microlesiones musculares.

En cuanto al cerebro, algunos estudios indican que puede mejorar temporalmente la concentración y la atención, especialmente en situaciones de privación de sueño. Asimismo, se ha relacionado con un mejor desempeño en tareas cognitivas simples en personas sanas.

Existen investigaciones preliminares que analizan su posible utilidad en enfermedades como el Alzheimer, aunque la evidencia aún es limitada y no concluyente. Donde sí hay mayor respaldo es en su uso dentro de procesos de rehabilitación tras lesiones cerebrales.

Además, se estudian otros posibles beneficios, como el control de la glucosa, la salud cardiovascular, la reducción de la inflamación o la recuperación tras cirugías, aunque estos efectos todavía no están plenamente comprobados.

En términos de seguridad, la creatina es considerada generalmente segura para la mayoría de las personas. No obstante, puede provocar efectos secundarios como molestias digestivas, retención de líquidos o calambres musculares. No se recomienda en personas con enfermedades renales, hepáticas o diabetes no controlada.

Por ello, antes de iniciar su consumo, es importante consultar con un profesional de la salud para evaluar posibles riesgos, evitar interacciones y asegurar un uso adecuado.

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