La resiliencia mental, clave para enfrentar el estrés y la adversidad

Atravesar etapas complicadas es algo universal y, en muchos casos, puede generar la sensación de que no hay salida. Sin embargo, la psicología ha identificado herramientas eficaces que permiten afrontar estas situaciones y recuperar el equilibrio emocional.

Resiliencia y autocuidado como pilares

De acuerdo con la American Psychological Association (APA), la resiliencia, junto con el autocuidado y el apoyo adecuado, puede marcar una diferencia significativa incluso en contextos adversos. La resiliencia se entiende como la capacidad de adaptarse de manera positiva frente al trauma, la dificultad o el estrés. No implica ignorar el dolor, sino desarrollar recursos personales y sociales para enfrentarlo y seguir adelante. Psychology Today señala que esta habilidad puede fortalecerse mediante práctica y aprendizaje.

En momentos de crisis es normal experimentar emociones como tristeza, miedo, enojo o ansiedad. La psicóloga clínica Beth Kurland explica que permitir que estas emociones dominen por completo puede nublar el juicio y dificultar la toma de decisiones. En cambio, centrar la atención en aquello que brinda sensación de seguridad ayuda al cuerpo y a la mente a generar autocompasión, claridad y capacidad de resolución.

Regular las emociones no significa reprimirlas ni negarlas, sino reconocerlas sin dejar que controlen la conducta. Detectar pequeñas acciones o instantes que aporten calma puede facilitar el proceso de recuperación.

Recuperar el control y apoyarse en otros

Otro elemento clave es fortalecer el sentido de control personal. Psychology Today destaca que ejercer algún grado de acción —aunque sea en aspectos pequeños— reduce la ansiedad. Tomar decisiones concretas, iniciar una caminata o buscar orientación profesional son ejemplos de pasos que devuelven una sensación de agencia.

El acompañamiento social también resulta fundamental. Más allá de recibir consejos, sentirse escuchado y comprendido por amigos, familiares o una red de apoyo puede estabilizar emocionalmente. La conexión interpersonal favorece lo que se conoce como “co-regulación”, es decir, recuperar el equilibrio emocional junto a otra persona.

Técnicas prácticas para el bienestar

Entre las estrategias mencionadas se encuentra la Técnica de Liberación Emocional (EFT o tapping), que combina suaves golpecitos en puntos específicos del cuerpo con afirmaciones orientadas tanto al reconocimiento del malestar como al fortalecimiento interno. Estudios citados por Psychology Today indican que puede ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad.

El autocuidado ocupa un lugar central en la superación de las crisis. Identificar actividades que resulten reconfortantes —como alimentarse adecuadamente, caminar al aire libre, compartir tiempo con seres queridos o practicar atención plena— contribuye a restablecer la estabilidad emocional.

En conjunto, estas estrategias muestran que, aunque las circunstancias externas no siempre cambien de inmediato, es posible desarrollar recursos internos y apoyos externos que permitan afrontar la adversidad con mayor fortaleza y equilibrio.

Noticias del tema