Guía básica para prevenir la deshidratación

Las altas temperaturas aumentan la pérdida de líquidos a través del sudor, por lo que mantener una hidratación adecuada se vuelve especialmente importante durante los periodos de calor intenso. Además de beber líquidos, ciertos hábitos pueden ayudar a disminuir la pérdida de agua y reducir el riesgo de complicaciones.

1. Bebe agua de manera regular

No esperes a sentir sed para beber. Distribuye el consumo de agua simple a lo largo del día y aumenta la ingesta cuando estés expuesto a temperaturas elevadas o realices actividad física.

La cantidad necesaria no es idéntica para todas las personas: depende del clima, actividad física, alimentación, edad y estado de salud.

2. Reduce la exposición al sol durante las horas de mayor calor

Siempre que sea posible, evita realizar ejercicio intenso o trabajos físicos al aire libre durante las horas de mayor temperatura.

Busca sombra, permanece en lugares frescos y aprovecha las horas más tempranas o la tarde para realizar actividades que puedan posponerse.

3. Repón electrolitos cuando realmente los necesites

La sudoración abundante provoca pérdida de agua y también de electrolitos, especialmente durante ejercicio prolongado o exposición intensa al calor.

En estas situaciones, una solución de rehidratación oral puede ser útil para reponer líquidos y sales minerales. Para la hidratación cotidiana, sin embargo, el agua suele ser suficiente para la mayoría de las personas.

4. Utiliza ropa fresca y transpirable

Opta por prendas ligeras, holgadas y de colores claros, preferentemente elaboradas con materiales que permitan la ventilación.

Esto facilita la pérdida de calor y puede hacer más tolerable la exposición a temperaturas elevadas.

5. Incluye alimentos con alto contenido de agua

La alimentación también contribuye a la hidratación. Puedes incorporar frutas y verduras como:

Sandía. Melón. Naranja. Pepino. Fresas. Lechuga y otras verduras con alto contenido de agua.

Estos alimentos aportan agua además de vitaminas, minerales y, en el caso de las frutas y verduras enteras, fibra.

⚠️ Durante una ola de calor, presta especial atención a:

Adultos mayores, bebés y niños pequeños, mujeres embarazadas, personas con enfermedades crónicas y quienes trabajan o hacen ejercicio al aire libre. Estas personas pueden tener un mayor riesgo de deshidratación y enfermedades relacionadas con el calor.

Si aparecen confusión, desmayo, dificultad para respirar, debilidad extrema, vómitos persistentes o una temperatura corporal muy elevada, no debe tratarse simplemente como "falta de agua": puede tratarse de una emergencia relacionada con el calor y requiere atención médica inmediata.

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