El riesgo oculto detrás del uso excesivo del celular: cambios simples

El teléfono inteligente se ha convertido en una herramienta indispensable para millones de personas, pero su uso constante también puede tener consecuencias en la salud de las manos. De acuerdo con especialistas citados por la agencia Associated Press (AP), pasar muchas horas escribiendo mensajes, desplazándose por redes sociales o sosteniendo dispositivos pesados puede generar lesiones por sobrecarga, especialmente en el pulgar y la muñeca.

Este fenómeno, conocido popularmente como “pulgar de tanto teclear”, puede comenzar con molestias leves, pero en algunos casos puede evolucionar hacia problemas que requieren valoración médica, como la tenosinovitis de De Quervain, el síndrome del túnel carpiano o el agravamiento de enfermedades articulares como la artritis.

¿Por qué el celular puede causar dolor en las manos?

El pulgar realiza una gran cantidad de movimientos repetitivos cuando una persona escribe mensajes, navega en aplicaciones o interactúa con la pantalla táctil. Con el tiempo, esta actividad constante puede generar inflamación en tendones y articulaciones.

Los especialistas explican que el problema se relaciona con varios factores:

Uso prolongado del teléfono durante varias horas al día. Movimientos repetitivos del pulgar. Sostener dispositivos grandes o pesados durante mucho tiempo. Mantener posturas incómodas de la mano y la muñeca. Falta de descansos durante el uso continuo.

Aunque estas molestias comenzaron a llamar la atención hace años con el llamado “BlackBerry thumb”, el aumento del tiempo frente a los teléfonos actuales ha incrementado nuevamente este tipo de lesiones.

Síntomas del “pulgar de tanto teclear”

Las lesiones por uso repetitivo pueden manifestarse de distintas formas. Algunos de los síntomas más frecuentes incluyen:

Dolor cerca de la base del pulgar. Rigidez en los dedos o la muñeca. Sensación de inflamación o presión. Chasquidos al mover el dedo. Hormigueo o entumecimiento. Dificultad para flexionar o mover el pulgar. Sensación de que el dedo se “atora”, conocida como dedo en resorte.

Cuando la inflamación afecta los tendones que recorren la parte externa de la muñeca, puede aparecer la tenosinovitis de De Quervain, una de las lesiones más asociadas al uso excesivo del pulgar.

¿Cuándo es necesario acudir al médico?

Los especialistas recomiendan buscar atención profesional cuando:

El dolor persiste después de reducir el uso del celular. Existe pérdida de fuerza en la mano. Aparece entumecimiento frecuente. Hay inflamación importante. Las molestias interfieren con actividades diarias.

Un diagnóstico temprano puede evitar que una lesión por sobreuso se convierta en un problema crónico.

Cómo proteger las manos sin dejar de usar el celular

Los expertos señalan que no es necesario abandonar los dispositivos electrónicos, sino modificar la manera en que se utilizan. Algunas estrategias útiles son:

Alternar las manos

Cambiar constantemente la mano con la que se sostiene el teléfono reduce la carga repetitiva sobre un solo pulgar.

Usar otros métodos de escritura

Utilizar el dictado por voz, respuestas automáticas o el dedo índice para escribir puede disminuir la tensión sobre el pulgar.

Ajustar el dispositivo

Los teléfonos grandes y pesados aumentan la presión sobre los dedos. Utilizar soportes, anillos o accesorios de agarre puede ayudar a distribuir mejor el peso.

Tomar descansos frecuentes

Realizar pausas cortas durante periodos prolongados de uso permite que tendones y músculos se recuperen.

Mejorar la postura

Mantener la muñeca en una posición neutral y evitar sostener el teléfono con la mano doblada durante mucho tiempo reduce la tensión articular.

Ejercicios sencillos para aliviar la tensión

Los especialistas recomiendan incorporar estiramientos para conservar la movilidad y disminuir molestias:

Flexionar suavemente la muñeca hacia adelante y hacia atrás. Hacer movimientos circulares con los pulgares. Estirar cada dedo de manera individual. Separar el pulgar del resto de los dedos durante unos 30 segundos con la mano apoyada sobre una superficie.

Estos ejercicios no sustituyen una evaluación médica cuando existe una lesión, pero pueden ayudar a prevenir molestias relacionadas con el uso cotidiano.

La tecnología debe adaptarse a la salud de las personas

Los teléfonos inteligentes forman parte de la vida diaria, por lo que la recomendación de los especialistas no es eliminarlos, sino aprender a utilizarlos de manera más saludable. Reducir movimientos repetitivos, variar la forma de sostener el dispositivo y prestar atención a las primeras señales de dolor puede ayudar a mantener la función de las manos a largo plazo.

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