El entrenamiento redefine la maternidad antes y durante el embarazo

En los últimos años, cada vez más mujeres de distintas edades han optado por prepararse físicamente antes y durante el embarazo. En redes sociales, referentes del bienestar comparten entrenamientos, recomendaciones y experiencias sobre cómo la actividad física puede influir positivamente en la salud materna y del bebé, incluso desde antes de la concepción.

Según la revista Wired, esta corriente se conoce como zero trimester y plantea que el cuidado de un futuro embarazo puede comenzar mucho antes de obtener un resultado positivo en una prueba.

El interés por optimizar esta etapa no responde únicamente a fines estéticos, sino a la intención de transitar el embarazo con mayor fortaleza física y estabilidad emocional, apoyándose en información científica y acompañamiento especializado.

Investigaciones de los National Institutes of Health señalan que realizar ejercicio durante la gestación se asocia con menor riesgo de diabetes gestacional y de hipertensión. En la misma línea, el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de Estados Unidos —dependiente de los NIH— respalda la importancia de mantenerse activa en esta etapa.

El estudio nuMoM2b Heart Health determinó que las embarazadas con hábitos activos presentan menos probabilidades de desarrollar diabetes gestacional, presión arterial elevada y depresión posparto. Además, la práctica regular de actividad física ayuda a conservar un peso adecuado y mejora el bienestar tanto de la madre como del recién nacido. La recomendación general es acumular al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado —como caminar o nadar— siempre ajustado a las condiciones individuales y con supervisión médica cuando sea necesario.

Principales beneficios del entrenamiento antes y durante el embarazo

Disminución de la ansiedad previa a la concepción: El concepto de zero trimester, popularizado por influencers y especialistas, ofrece una forma saludable de canalizar la expectativa y el nerviosismo que puede generar la búsqueda de un embarazo. La actividad física contribuye a reducir el estrés y favorece un mejor equilibrio emocional.

Creación de redes de apoyo: Las plataformas digitales permiten que muchas mujeres se conecten, intercambien consejos y compartan experiencias sobre bienestar preconcepcional y prenatal. Estas comunidades fortalecen el acompañamiento y la sensación de pertenencia.

Mayor conciencia corporal: Entrenar antes y durante la gestación promueve una atención más detallada a las señales del cuerpo. De acuerdo con Wired, muchas mujeres destacan que el ejercicio les permite identificar cambios y posibles molestias con mayor rapidez, facilitando la consulta médica temprana si es necesario.

Consolidación de hábitos duraderos: Iniciar rutinas saludables antes de concebir facilita mantenerlas después del parto, impactando positivamente en la salud materna y familiar a largo plazo.

Preparación para las demandas físicas del embarazo: La gestación implica transformaciones significativas. El fortalecimiento muscular, la flexibilidad y la resistencia adquiridas mediante el ejercicio ayudan a afrontar mejor estos cambios.

Reducción de molestias comunes: El dolor lumbar, la retención de líquidos y la fatiga pueden disminuir en intensidad y frecuencia cuando se mantiene una rutina de actividad física adaptada.

Mejor salud metabólica y control del peso: La actividad física favorece la regulación metabólica y reduce la probabilidad de complicaciones como la diabetes gestacional, beneficiando tanto a la madre como al feto.

Recuperación posparto más ágil: La condición física desarrollada durante el embarazo suele facilitar el retorno progresivo a las actividades cotidianas tras el parto y disminuir el riesgo de lesiones en el puerperio.

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