El entrenamiento de movilidad, clave para preservar la funcionalidad física

El entrenamiento de movilidad se ha consolidado como una práctica fundamental para quienes buscan conservar su capacidad física después de los 30 años. Según el periódico The Times, incluir estos ejercicios en la rutina diaria ayuda a ejecutar con mayor facilidad los movimientos cotidianos y reduce la probabilidad de sufrir lesiones.

A diferencia de la simple flexibilidad muscular, esta disciplina responde a la necesidad de cuidar las articulaciones y asegurar el buen funcionamiento de músculos y tendones con el paso del tiempo.

¿Qué implica la movilidad y por qué es relevante?

La movilidad articular es la habilidad de desplazar una articulación dentro de todo su rango funcional de manera controlada. Paul Shawcross, profesor asistente de fisioterapia en la Universidad de Coventry, explicó a The Times que este proceso depende de la coordinación entre el sistema nervioso, los músculos, los tendones, las articulaciones y el líquido sinovial que las lubrica.

Contar con buena movilidad permite realizar acciones como girar, flexionar o extender una articulación sin limitaciones. Esto solo ocurre cuando todos los elementos involucrados trabajan de forma sincronizada.

En contraste, la flexibilidad se refiere únicamente a la capacidad de los tejidos para estirarse. La movilidad, en cambio, evalúa la calidad, el control y la eficiencia del movimiento. Una persona puede tener isquiotibiales flexibles y tocarse los pies sin problema, pero aun así presentar dificultades para hacer una sentadilla profunda o bajar escaleras, lo que demuestra que la movilidad implica un enfoque más integral del movimiento corporal.

Importancia a partir de los 30 años

Desde la tercera década de vida, la calidad del movimiento puede deteriorarse progresivamente, incluso en individuos físicamente activos. Una revisión realizada por especialistas en ciencias del deporte de la Universidad Deakin, citada por The Times, analizó 22 estudios y encontró que en 20 de ellos el entrenamiento de movilidad aportó mejoras en el rendimiento y el bienestar físico.

Más allá del ámbito deportivo, mantener una movilidad adecuada favorece la autonomía en la vida diaria y disminuye el riesgo de lesiones asociadas al desgaste o rigidez articular. Asimismo, una revisión publicada en la revista Physiotherapy Theory and Practice respalda la utilidad de estos ejercicios para preservar la agilidad y prevenir molestias habituales.

Efectos de una movilidad limitada

Cuando existe restricción en zonas como las caderas, el cuerpo tiende a compensar sobrecargando otras áreas, como la zona lumbar o las rodillas. De acuerdo con los expertos consultados por The Times, estas compensaciones pueden traducirse en dolores recurrentes o en una mayor vulnerabilidad a lesiones.

Por ello, incorporar ejercicios específicos de movilidad no solo mejora el desempeño físico, sino que también contribuye a mantener la funcionalidad y la calidad de vida a largo plazo.

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