Cuál es el error más frecuente en el gimnasio y cómo corregirlo

Renunciar a pasar largas horas en el gimnasio no implica abandonar la posibilidad de mejorar el cuerpo y la salud.

Así lo explica Marcos Apud, psicólogo argentino especializado en bienestar integral y longevidad, con más de veinte años investigando cómo los hábitos diarios influyen en la salud física y mental. En una entrevista en el podcast Tengo un Plan, el especialista señaló que no es necesario dedicar demasiado tiempo al entrenamiento para obtener beneficios.

Según Apud, basta con seguir una rutina realista compuesta por sesiones de entre 30 y 40 minutos, tres veces por semana. Lo más importante es la constancia y aprovechar ese tiempo exclusivamente para entrenar, evitando distracciones como revisar el celular o conversar.

El experto considera que no debería pasarse ni siquiera una hora completa en el gimnasio. En cada sesión recomienda priorizar el trabajo de fuerza, flexibilidad y coordinación, y dedicar una menor proporción al ejercicio aeróbico.

Además, explica que los entrenamientos breves pueden ser muy efectivos cuando están bien estructurados y se realizan con disciplina. En ese sentido, afirma que la calidad del ejercicio y la regularidad con la que se practica son más importantes que la cantidad de tiempo invertido.

Sobre el entrenamiento cardiovascular, Apud menciona la llamada “ley de la L”, que relaciona el gasto energético con la longevidad. Según esta idea, para favorecer una vida más larga conviene evitar que la frecuencia cardíaca durante el ejercicio supere el doble de la frecuencia en reposo.

Para ilustrarlo, señala que muchos vertebrados tienen un número similar de latidos a lo largo de su vida. Por ejemplo, la tortuga de Galápagos, con pocos latidos por minuto, puede vivir más de un siglo, mientras que el colibrí, con una frecuencia cardíaca muy elevada, tiene una vida mucho más corta.

En cuanto a los ejercicios básicos para una rutina sencilla y eficaz, el especialista recomienda sentadillas, abdominales, flexiones de brazos y dominadas, ya que con estos movimientos se trabajan los principales grupos musculares sin necesidad de equipos complejos.

También aclara que centrarse únicamente en los abdominales para perder grasa es un error, porque la grasa corporal se reduce de forma general y no en zonas específicas. Para quienes recién comienzan, sugiere apoyarse en bandas elásticas o máquinas asistidas para facilitar ejercicios como dominadas o flexiones, siempre intentando superar gradualmente el propio límite.

Respecto al orden del entrenamiento, aconseja empezar con ejercicios de fuerza para agotar las reservas de glucógeno y luego realizar cardio, de modo que el cuerpo utilice la grasa como fuente de energía. Actividades como subir escaleras o caminar en una cinta con inclinación pueden ser muy efectivas porque involucran grandes grupos musculares y estimulan el sistema cardiovascular.

Finalmente, Apud destaca que la clave para una buena salud no se limita al tiempo en el gimnasio, sino a mantenerse activo durante todo el día. Recomienda adoptar hábitos como caminar en reuniones, exponerse a la luz natural, usar bicicletas de escritorio o moverse con frecuencia. Advierte que hacer ejercicio por la mañana no compensa pasar el resto del día sentado, por lo que incorporar movimiento constante es fundamental para contrarrestar el sedentarismo y mejorar el bienestar general.

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