Cómo aliviar los síntomas del resfriado y recuperarse más rápido

Aunque no existe un tratamiento curativo específico para el resfriado común ni para la gripe, diversas acciones cotidianas pueden ayudar a aliviar los síntomas, disminuir el malestar y favorecer una recuperación más rápida.

Cansancio, congestión nasal, estornudos, tos y dolor de garganta son síntomas frecuentes que, en la mayoría de los casos, pueden controlarse con cuidados básicos y un manejo adecuado de tratamientos destinados solo a aliviar las molestias.

En adultos sanos, la gripe suele resolverse en aproximadamente una semana, mientras que el resfriado común puede extenderse hasta dos semanas. Durante este tiempo, el objetivo no es eliminar el virus —ya que actualmente no es posible—, sino apoyar al sistema inmunológico y reducir la intensidad de los síntomas.

A continuación, se presentan recomendaciones basadas en la práctica clínica para aliviar los síntomas del resfriado y promover una recuperación segura.

Hidratación frecuente, idealmente con bebidas calientes

Mantener un buen nivel de hidratación es una de las estrategias más efectivas para disminuir la congestión nasal y hacer más fluida la mucosidad. Beber agua, caldos, infusiones o líquidos calientes con miel, limón o jengibre puede aliviar la irritación de las vías respiratorias y mejorar la sensación general de bienestar.

Por el contrario, se aconseja limitar el consumo de alcohol, café y bebidas con cafeína, ya que pueden favorecer la deshidratación y agravar molestias como la tos o el dolor de garganta.

Gárgaras para aliviar la irritación faríngea

Cuando el resfriado provoca dolor o irritación en la garganta, las gárgaras resultan una opción sencilla y eficaz. Disolver una cucharadita de sal en agua tibia y realizar gárgaras varias veces al día ayuda a reducir la inflamación y a eliminar secreciones acumuladas.

Descanso adecuado para fortalecer las defensas

Dormir lo suficiente es clave para que el organismo pueda combatir las infecciones respiratorias. Descansar entre siete y nueve horas por la noche, así como tomar siestas si es necesario, contribuye a acortar la duración de los síntomas y a una mejor recuperación.

En cuadros leves, puede realizarse actividad física suave, como caminatas cortas o estiramientos. Sin embargo, si existe fiebre o síntomas respiratorios intensos, es preferible evitar el ejercicio para prevenir complicaciones.

Humedad ambiental para mejorar la respiración

El aire seco puede empeorar la congestión nasal y la molestia en la garganta. Mantener una humedad adecuada en el ambiente, ya sea con humidificadores o métodos caseros, ayuda a hidratar las vías respiratorias, facilita la expulsión de mucosidad y mejora la respiración y el descanso.

Uso responsable de medicamentos para el alivio sintomático

No hay medicamentos capaces de eliminar el virus del resfriado, pero algunos fármacos pueden ayudar a controlar síntomas específicos. Los descongestivos nasales y las soluciones salinas pueden aliviar la obstrucción nasal, mientras que analgésicos como el ibuprofeno ayudan a reducir el dolor y la fiebre en adultos, siempre siguiendo las indicaciones médicas.

Es fundamental evitar el uso de antibióticos, ya que no son efectivos contra infecciones virales y su uso indebido favorece la aparición de resistencia bacteriana.

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