6 hábitos cotidianos que dañan la salud sin que lo notes

Diversas conductas cotidianas, aparentemente inofensivas, pueden estar afectando la salud física y mental sin que muchas personas sean conscientes de ello, según advierte Very Well Health. Identificar estos hábitos y modificarlos a tiempo es fundamental para proteger el bienestar general y prevenir complicaciones a largo plazo.

Con frecuencia, estas prácticas se mantienen porque brindan comodidad o una sensación de control en la rutina diaria. No obstante, el medio especializado subraya la importancia de detectarlas y comenzar a cambiarlas, ofreciendo sugerencias prácticas para lograrlo.

1. Dejar de lado el entrenamiento de fuerza Uno de los primeros hábitos señalados es omitir los ejercicios de fortalecimiento muscular. Aunque muchas personas priorizan el ejercicio cardiovascular, trabajar la fuerza y la movilidad resulta clave para reducir el riesgo de caídas y mantener la autonomía, especialmente con el paso de los años. Very Well Health destaca que este tipo de entrenamiento puede realizarse en casa con pesas ligeras y constancia.

2. Pasar demasiado tiempo con el teléfono El uso excesivo del celular es otro factor preocupante. Especialistas citados por Very Well Health indican que la sobreexposición a pantallas puede dañar la vista y afectar la salud mental, disminuyendo la concentración y aumentando la ansiedad, la depresión y los conflictos en las relaciones personales. Para limitar estos efectos, se recomienda desactivar notificaciones innecesarias, aplicar la regla 20-20-20 para descansar la vista y establecer momentos sin teléfono, como durante la noche.

Investigaciones publicadas en Frontiers in Psychiatry también relacionan el uso excesivo de smartphones, sobre todo en jóvenes, con trastornos como ansiedad, depresión, TDAH, problemas de sueño, baja autoestima y alteraciones cognitivas, además de impactos negativos en la vida social y familiar.

3. Falta de flexibilidad mental La rigidez mental es otro hábito perjudicial. Según Very Well Health, la flexibilidad psicológica implica aceptar errores, reducir el perfeccionismo y suavizar pensamientos extremos que generan estrés. Ajustar expectativas, modificar objetivos cuando es necesario y ser más tolerante con uno mismo favorece el equilibrio emocional y el crecimiento personal.

4. Permanecer sentado por largos periodos El sedentarismo representa un riesgo importante. Pasar muchas horas sentado se asocia con aumento de peso, presión arterial elevada, alteraciones en la glucosa y pérdida de masa muscular y flexibilidad. Para contrarrestarlo, se aconseja hacer pausas activas frecuentes, levantarse, caminar brevemente o moverse algunos minutos a lo largo del día.

5. Mantener horarios de sueño irregulares Dormir sin una rutina estable también afecta la salud. La falta de regularidad en los horarios de descanso dificulta la concentración, altera el estado de ánimo y reduce la energía diaria. La National Sleep Foundation señala que no solo importa la cantidad de sueño, sino también su calidad y constancia. Establecer una rutina nocturna y limitar el uso del teléfono antes de dormir ayuda a mejorar el descanso.

6. Actuar de forma reactiva en lugar de preventiva con la salud Finalmente, Very Well Health advierte sobre el riesgo de atender la salud solo cuando aparecen problemas. Adoptar una actitud preventiva —con ejercicio regular, alimentación equilibrada, buen descanso, evitar el tabaco y realizar controles médicos— permite reducir riesgos y mantener una mejor calidad de vida a largo plazo.

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