5 hábitos diarios recomendados por un psiquiatra para mejorar el bienestar

Adoptar hábitos saludables en la rutina diaria puede mejorar significativamente el equilibrio emocional, según el psiquiatra Fernando Mora.

A partir de recomendaciones simples y respaldadas por la evidencia, sostiene que no siempre es necesario recurrir a fármacos, ya que ciertas prácticas enfocadas en el cuerpo y la mente pueden generar beneficios reales, como explicó en el podcast Tengo un Plan.

Para fortalecer el bienestar emocional, el especialista sugiere incorporar ejercicio físico de forma regular y adaptado a cada persona, mantener una alimentación rica en nutrientes como el triptófano, aplicar técnicas de relajación durante el día y establecer hábitos nocturnos que incluyan gratitud y una buena higiene del sueño.

En cuanto al ejercicio, Mora destaca que la conexión entre el cuerpo y la mente es clave. La actividad física ayuda a disminuir el cortisol y el estrés, por lo que considera fundamental integrarla a la vida cotidiana. Recomienda practicar ejercicio aeróbico o de fuerza varias veces por semana, siempre ajustado a las capacidades individuales, y convertirlo en un hábito constante. Incluso menciona actividades como las artes marciales, que además de mejorar la condición física, favorecen la memoria, la coordinación y la disciplina.

Respecto a la alimentación, subraya su impacto directo en los neurotransmisores. Consumir una dieta equilibrada que incluya aminoácidos como el triptófano y la tirosina favorece la producción de serotonina y dopamina, fundamentales para el estado de ánimo. En este sentido, destaca la dieta mediterránea por su riqueza en frutas, verduras, aceite de oliva y proteínas de calidad, y advierte sobre los efectos negativos del exceso de azúcares y grasas saturadas.

En el ámbito del descanso, recomienda técnicas como el escaneo corporal, que consiste en relajar conscientemente cada parte del cuerpo, y la relajación muscular progresiva, que alterna tensión y relajación para liberar estrés. También sugiere hacer pausas breves durante el día, como la “siesta restauradora” de unos 20 minutos antes de la tarde, que permite recuperar energía sin afectar el sueño nocturno.

Por último, resalta la importancia de las rutinas antes de dormir. Propone ejercicios de gratitud, como dedicar unos minutos a reconocer aspectos positivos del día, lo que ayuda a enfocar la mente en experiencias constructivas. Asimismo, recomienda evitar pantallas antes de acostarse y crear un ambiente adecuado para el descanso, con el fin de preparar tanto al cuerpo como a la mente para dormir mejor.

En conjunto, estas prácticas funcionan como pequeños rituales diarios que contribuyen a un estado emocional más estable y a un descanso de mayor calidad, favoreciendo una mejor disposición para el día siguiente.

Noticias del tema