5 hábitos diarios que reducen tu riesgo de cáncer de mama

Estudios recientes en oncología indican que el cáncer de mama podría prevenirse en mayor medida de lo que se pensaba años atrás.

Según la Dra. Polly Niravath, especialista del Hospital Houston Methodist, las mujeres pueden desempeñar un rol decisivo en la reducción del riesgo de esta enfermedad, no solo disminuyendo la probabilidad de que aparezca, sino también mejorando el pronóstico en caso de recurrencia. La estrategia se basa en adoptar hábitos saludables y priorizar la detección oportuna.

El ejercicio como herramienta clave

Uno de los hallazgos más relevantes es el impacto del ejercicio físico intenso o moderado. La Dra. Niravath señala que mantenerse activa puede disminuir el riesgo de cáncer de mama entre un 15% y un 30%. Este efecto se relaciona con la reducción en la producción de estrógeno, ya que la actividad física ayuda a mantener una menor cantidad de grasa corporal y una mayor masa muscular. Dado que la exposición prolongada a esta hormona se asocia con el desarrollo de tumores mamarios, controlar sus niveles resulta fundamental.

Peso saludable y alimentación balanceada

El exceso de peso constituye un factor de riesgo importante, debido a que el tejido adiposo genera estrógeno adicional y eleva la insulina, creando un entorno favorable para el crecimiento celular anormal. Por ello, se recomienda mantener un Índice de Masa Corporal entre 18.5 y 24.9 mediante una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales. El aceite de oliva, característico de la dieta mediterránea, destaca por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que contribuyen a la protección celular.

Alcohol y ácido fólico

El consumo frecuente de alcohol también incrementa el riesgo. Las mujeres que beben entre dos y cinco copas al día tienen hasta 1.5 veces más probabilidad de desarrollar la enfermedad en comparación con quienes no consumen alcohol. La recomendación es no superar tres bebidas por semana. En caso de ingerir alcohol, la especialista sugiere complementar con ácido fólico, ya que este nutriente puede ayudar a contrarrestar parte del daño que el alcohol provoca en el tejido mamario.

Factores biológicos y medidas para alto riesgo

La lactancia materna también ofrece protección, posiblemente porque reduce la cantidad de ciclos menstruales y, por ende, la exposición acumulada al estrógeno.

En mujeres con mutaciones genéticas como BRCA1 o BRCA2, o con antecedentes familiares significativos, existen alternativas médicas preventivas, como el uso de fármacos como el tamoxifeno o incluso cirugías profilácticas.

Aun así, se estima que alrededor del 12% de las mujeres recibirá este diagnóstico a lo largo de su vida. Por ello, realizarse una mastografía anual a partir de los 40 años continúa siendo la medida más eficaz para detectar el cáncer en etapas tempranas y aumentar significativamente las posibilidades de supervivencia.

Noticias del tema