Secretos para mantener y potenciar tu masa muscular
El sistema muscular del cuerpo humano, integrado por más de 600 músculos, es esencial para el movimiento, el equilibrio del cuerpo y funciones básicas como la circulación sanguínea y el funcionamiento de diversos órganos.
No obstante, con el envejecimiento, la masa muscular tiende a reducirse, lo cual hace aún más importante adoptar hábitos que contribuyan a su mantenimiento.
Alimentación y ejercicio: claves para unos músculos sanos
Profesionales de la salud coinciden en que una dieta adecuada y la actividad física constante son fundamentales para conservar la musculatura. Un reporte de la Universidad Veracruzana subraya que los músculos, además de permitir el desplazamiento, tienen un rol importante en la salud general, por lo que es vital cuidar su estructura con el paso del tiempo.
Ejercicio físico: esencial frente al sedentarismo
El Ministerio de Sanidad de España resalta que realizar actividad física de forma habitual es beneficioso para la salud sin importar la edad ni el sexo. Sin embargo, también advierte sobre el creciente sedentarismo, una tendencia que representa una amenaza para el bienestar muscular de muchas personas.
Por su parte, la Organización Panamericana de la Salud (OPS) indica que el ejercicio tiene efectos positivos no solo a nivel físico, sino también en la salud mental. Para quienes buscan aumentar su masa muscular —ya sea por motivos deportivos o estéticos— es fundamental contar con una rutina de entrenamiento bien estructurada acompañada de una alimentación equilibrada.
Aspectos que condicionan el desarrollo de la musculatura
Investigadores de la Universidad de Washington explican que la edad influye directamente en la capacidad para desarrollar masa muscular: cuanto más envejecemos, más difícil se vuelve este proceso. Por eso, con el paso del tiempo, la disciplina tanto en la dieta como en la actividad física adquiere mayor importancia.
Para estimular el crecimiento muscular de manera eficaz, se recomienda ejercitar cada grupo muscular al menos dos veces por semana. Esta frecuencia permite respetar los tiempos de recuperación, que suelen ser de unas 48 horas, y favorece la ganancia de masa muscular de forma segura y progresiva.
ENFERMEDADES: Variante 'Nimbus' de Covid-19 genera dolor intenso en la garganta 'como tragar cuchillas'
Se ha detectado una nueva variante del virus SARS-CoV-2, llamada NB.1.8.1 y conocida como “Nimbus”, que ha generado preocupación en las autoridades sanitarias internacionales debido a un aumento en los contagios y síntomas más intensos, según informó la Organización Mundial -- leer más
Noticias del tema