Esta actividad común reduce el riesgo de dolor lumbar, según un estudio

¿Sufres de dolor en la zona lumbar? Un estudio reciente recomienda calzarte y empezar a caminar como una posible solución.

Los investigadores encontraron que las personas que caminaban más de 78 minutos diarios tenían menos probabilidades de experimentar dolor lumbar.

Caminar con mayor intensidad también ofreció protección contra este tipo de dolor, aunque en menor medida que caminar durante más tiempo, según los resultados publicados el 13 de junio en la revista JAMA Network Open.

Además, existe una relación dosis-respuesta: a mayor duración o intensidad al caminar, menor es el riesgo de padecer dolor lumbar.

"Estos resultados sugieren que las políticas y estrategias de salud pública que fomenten el hábito de caminar podrían contribuir a disminuir la incidencia de dolor lumbar crónico", afirmó el equipo noruego liderado por Rayane Haddadj, estudiante doctoral en el Departamento de Salud Pública y Enfermería de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología.

El dolor lumbar es el tipo de dolor crónico más frecuente en Estados Unidos, recordaron los autores.

Para esta investigación, se analizaron datos de casi 11,200 personas que participaron en un estudio de salud en Noruega entre 2017 y 2019.

Los participantes usaron dispositivos rastreadores de actividad durante una semana para medir su tiempo caminando y su actividad física en general; la edad promedio fue de 55 años.

Tras un seguimiento promedio de cuatro años, aproximadamente el 15% reportó haber tenido dolor lumbar durante al menos tres meses en el último año.

Los resultados mostraron que quienes caminaban más de 100 minutos diarios tenían un 23% menos de probabilidad de presentar dolor lumbar, mientras que quienes caminaban entre 78 y 100 minutos diarios tenían un riesgo 13% menor, comparado con quienes caminaban menos tiempo.

La velocidad al caminar también influyó, ya que incrementar el ritmo disminuyó el riesgo entre un 15 y 18%, según el estudio.

"Si bien la intensidad al caminar se relacionó con el riesgo de dolor lumbar crónico, su efecto fue menor que el volumen total de la caminata", indicaron los investigadores.

Actualmente, la actividad física se considera un método secundario para prevenir el dolor lumbar, señalaron.

No obstante, estos hallazgos indican que caminar puede tener un impacto significativo en la salud general y no solo en la salud de la espalda.

"Caminar podría promoverse aún más debido a su facilidad, accesibilidad y múltiples beneficios para la salud, más allá de reducir el riesgo de dolor lumbar crónico", concluyeron.

A pesar de esto, hacen falta más estudios para confirmar estos resultados, ya que aún no se establece una relación causal directa entre caminar y la reducción del dolor lumbar.

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