El ejercicio de bajo impacto que maximiza salud y fuerza en tan solo 10 minutos

Cuando el tiempo disponible es limitado y se quiere mantener una buena condición física pese a las demandas diarias, encontrar una actividad efectiva que no requiera largas horas puede parecer complicado.

Un dato poco conocido sobre el entrenamiento de fuerza es que puede ser un gran aliado frente a la obsesión por vivir a dieta.

La NASA identificó una opción sorprendente y muy eficaz: el ejercicio de rebote en trampolín, conocido también como rebounding o ejercicios en mini trampolín.

Aunque esta actividad suele relacionarse con el juego infantil, estudios científicos, incluyendo investigaciones de la NASA en los años 80, demostraron que 10 minutos de rebote pueden ser más beneficiosos para el sistema cardiovascular y el esfuerzo físico que 30 minutos de trote.

Este ejercicio, de bajo impacto pero alto rendimiento, gana popularidad no solo por sus efectos positivos en la salud cardiovascular, sino también por su capacidad para fortalecer huesos y músculos de forma segura.

Jorge Franchella, cardiólogo y especialista en deporte, señaló que saltar en un trampolín de manera regular e intensa es un ejercicio aeróbico que ayuda a mantener la salud física y promueve un estilo de vida saludable. Comparó esta actividad con caminar o andar en bicicleta, pero con la ventaja de ser menos agresiva para las articulaciones.

A diferencia de saltar en superficies duras, el trampolín absorbe el impacto, lo que protege rodillas, tobillos y caderas, haciendo este ejercicio adecuado para quienes tienen problemas articulares o buscan evitar lesiones.

El trampolín es una actividad apta para todas las edades, pero Franchella advierte que es importante ajustar la intensidad y técnica según la edad y condición física para evitar accidentes, ya que la flexibilidad y coordinación disminuyen con el tiempo.

Además, el rebote regular fortalece la densidad ósea, ayudando a prevenir enfermedades como la osteoporosis y reduciendo el riesgo de fracturas, especialmente en adultos mayores.

Este ejercicio no solo beneficia el sistema cardiovascular y óseo, sino que también mejora la fuerza muscular y la coordinación, al involucrar múltiples grupos musculares de manera simultánea. Lori Lyons, coordinadora de ejercicio en Cleveland Clinic, explica que saltar en trampolín activa músculos desde los glúteos hasta la espalda, incluyendo abdominales y piernas, lo que lo convierte en una opción ideal para tonificar el cuerpo.

La NASA, pionera en investigación sobre salud y ejercicio, realizó un estudio en 1980 donde comparó distintos ejercicios en adultos jóvenes. El rebote en trampolín resultó más eficiente que correr en términos de consumo de oxígeno y frecuencia cardíaca, además de exigir más a músculos y articulaciones, ofreciendo un entrenamiento físico más completo.

Según Cleveland Clinic, el rebote también favorece el sistema linfático, ayudando a eliminar toxinas, y es eficaz para disminuir el estrés y mejorar el ánimo por la liberación de endorfinas.

Para quienes quieran comenzar, se recomienda iniciar con sesiones breves de 5 a 10 minutos e incrementar la duración e intensidad progresivamente, siempre usando un mini trampolín por su estabilidad y seguridad. Es importante no saltar demasiado alto al principio y mantener una técnica correcta para prevenir lesiones.

El rebote es más eficiente que caminar o correr porque exige un mayor trabajo biomecánico: al caer sobre una superficie elástica, el cuerpo debe adaptarse constantemente al rebote, lo que genera un esfuerzo físico superior y convierte el ejercicio en uno de alta intensidad. En cambio, caminar o correr necesita más tiempo para lograr el mismo impacto.

Además, el trampolín mejora la resistencia cardiovascular con un impacto menor en las articulaciones, siendo ideal para personas que no pueden realizar ejercicios de alto impacto como correr sobre superficies duras.

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