Ejercicio nocturno: ¿La clave para optimizar el control de azúcar en sangre?

Tradicionalmente, se ha sabido que el ejercicio de intensidad moderada a alta es efectivo para controlar los niveles de glucosa en sangre. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que también importa el momento del día en que se practica la actividad física.

Entrenar durante la tarde o en la noche podría brindar mayores beneficios para la regulación de la glucosa, incluso más que hacerlo en otros horarios. Este dato resulta especialmente relevante para personas con riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, una condición que puede preceder a la prediabetes y diabetes tipo 2.

¿Por qué el ejercicio nocturno sería más efectivo? La razón principal está en cómo el cuerpo procesa los alimentos y la glucosa. Tras ingerir carbohidratos, estos se convierten en glucosa que pasa a la sangre. En personas con resistencia a la insulina —frecuente en la obesidad y el síndrome metabólico—, esta glucosa no entra fácilmente a las células para ser usada como energía. El ejercicio ayuda porque mejora la sensibilidad a la insulina y facilita la captación de glucosa.

Se cree que hacer ejercicio en la tarde o noche puede optimizar el manejo de glucosa durante el sueño, cuando el cuerpo libera glucosa para mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Si la resistencia a la insulina disminuye con el ejercicio nocturno, la glucosa se absorbe mejor en las células, evitando su acumulación en la sangre.

Además, los ritmos circadianos y las variaciones diarias en la sensibilidad a la insulina podrían influir en esta ventaja del ejercicio nocturno, ya que este podría compensar la menor sensibilidad que suele presentarse al final del día y mejorar así el control de la glucemia.

Otra posible explicación, no relacionada directamente con la fisiología, es que quienes hacen ejercicio en la noche podrían tener hábitos alimenticios más saludables, como cenar antes o en menor cantidad, aunque el estudio no abordó esto a fondo.

A pesar de estos descubrimientos, la recomendación principal sigue siendo que el mejor momento para hacer ejercicio es cuando la persona pueda hacerlo. Lo más importante es mantener la constancia y adaptar la actividad física a la rutina personal.

Para personas con diabetes tipo 2, por ejemplo, la dificultad está en incorporar el ejercicio regularmente. Por eso, el mensaje clave es que cualquier momento para ejercitarse es bueno, y la prioridad debe ser la continuidad para aprovechar los beneficios para la salud.

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