Controla tus antojos: 5 estrategias para evitar los atracones del fin de semana

Los fines de semana suelen ser momentos para relajarse y descansar, pero también pueden ser un reto para quienes quieren mantener hábitos alimenticios saludables.

Entre maratones de series, largas horas en el sofá y el deseo de consentirse con snacks, es común caer en episodios de consumo excesivo de alimentos ultraprocesados que perjudican tanto la salud física como la mental.

Para ayudarte a romper este patrón y evitar los atracones durante el fin de semana, aquí te dejamos cinco consejos prácticos y fáciles de seguir.

No compres snacks por impulso
Una manera muy efectiva de no comer en exceso es no tener en casa alimentos que te provoquen tentación. Si no planeabas comer papas fritas o galletas, pero las ves al abrir la despensa, es probable que las termines consumiendo aunque no tengas hambre. La idea es que, si realmente quieres darte un gusto, tengas que salir a comprarlo; ese pequeño esfuerzo extra puede ayudarte a reflexionar si de verdad lo necesitas.

Sirve porciones controladas
Tener acceso a grandes cantidades de comida facilita que comas de más. En vez de llevarte al sofá toda la bolsa de botanas o el pastel entero, sírvete una porción moderada en un plato o recipiente. Esto te permitirá ver cuánto estás comiendo y te dará un momento para pensar antes de repetir, ayudándote a tomar decisiones más conscientes.

Sustituye snacks por opciones más saludables
Cambia poco a poco los alimentos ultraprocesados por versiones hechas en casa o con mejor valor nutritivo. Por ejemplo, en lugar de palomitas de microondas con mantequilla, prepara palomitas naturales con un poco de aceite vegetal. Estos cambios te permitirán seguir disfrutando del sabor sin dañar tu salud, y con el tiempo tu paladar se irá acostumbrando a estos nuevos sabores.

No te restrinjas demasiado durante la semana
Si evitas todos los antojos de lunes a viernes, es más probable que el fin de semana te excedas. En lugar de guardar todos tus gustos para un solo día, permite cierta flexibilidad en tu alimentación durante la semana, para que no sientas que el fin de semana es tu única oportunidad de comer algo diferente. Esto ayudará a evitar la sensación de descontrol que suele provocar los atracones.

Mantén una alimentación equilibrada diariamente
Una razón común por la que ocurren los atracones es la falta de nutrientes en las comidas principales. Cuando el cuerpo no recibe lo que necesita, tiende a compensar con alimentos muy calóricos y poco nutritivos. Para evitarlo, procura que tus desayunos, comidas y cenas contengan proteínas, fibra, grasas saludables y suficientes micronutrientes. Esto te mantendrá satisfecha por más tiempo y reducirá el impulso de comer en exceso entre comidas.

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