Calor de la canícula: Guía de precauciones para un verano seguro

La canícula trae consigo un periodo de temperaturas elevadas y condiciones climáticas extremas en varias zonas. Frente a esta etapa, es esencial tomar medidas para proteger la salud y el bienestar.

Evitar ciertas conductas ayuda a reducir los riesgos relacionados con el calor intenso, la deshidratación y otras enfermedades propias de la temporada. A continuación, se presentan diez recomendaciones sobre qué no hacer durante la canícula.

1. Evitar la exposición directa al sol durante las horas más intensas:
   Entre las 11:00 y las 16:00 horas, la radiación ultravioleta alcanza su mayor intensidad, incrementando el riesgo de quemaduras solares y golpes de calor.

2. No realizar ejercicio físico intenso al aire libre:
   El esfuerzo bajo altas temperaturas provoca una mayor sudoración y pérdida de electrolitos, lo que puede derivar en deshidratación grave y agotamiento por calor.

3. No esperar a sentir sed para hidratarse:
   La sed suele ser un signo tardío de deshidratación. Es fundamental ingerir líquidos, especialmente agua, de manera regular durante el día para mantener el equilibrio hídrico.

4. Evitar el consumo excesivo de bebidas azucaradas o alcohólicas:
   Estas bebidas pueden favorecer la deshidratación al aumentar la producción de orina y no reponer correctamente los electrolitos perdidos.

5. No consumir comidas pesadas o de difícil digestión:
   Los alimentos abundantes requieren más energía para su procesamiento, lo que puede elevar la temperatura interna del cuerpo.

6. Extremar la protección de niños y personas mayores:
   Estos grupos son más vulnerables al calor extremo debido a su menor capacidad para regular la temperatura corporal y a que perciben menos la sensación de sed.

7. No dejar personas o mascotas dentro de vehículos cerrados:
   La temperatura dentro de un automóvil puede subir rápidamente a niveles peligrosos, incluso con las ventanas entreabiertas, causando golpes de calor en pocos minutos.

8. No ignorar síntomas de golpe de calor:
   Síntomas como mareos, náuseas, dolor de cabeza o piel caliente y seca no deben ser pasados por alto, ya que la condición puede agravarse y requerir atención médica inmediata.

9. Evitar usar ropa ajustada o de colores oscuros:
   Estas prendas dificultan la transpiración y absorben más calor del sol, aumentando la temperatura corporal.

10. No subestimar la importancia del descanso:
    El cuerpo necesita recuperarse del estrés causado por el calor. La falta de sueño o un descanso insuficiente hacen que el organismo sea más vulnerable a los efectos negativos de las altas temperaturas.