15 maneras de como prevenir una infección urinaria fácilmente

Las infecciones urinarias pueden surgir por hábitos diarios que solemos pasar por alto. Aun así, prevenirlas no tiene por qué ser complicado ni requerir grandes gastos. Basta con añadir algunos cambios simples a tu rutina —desde mejorar la hidratación hasta cuidar la higiene íntima— para notar una gran diferencia en tu salud.

Aquí tienes 20 recomendaciones fáciles, prácticas y respaldadas por evidencia para evitar que una infección urinaria arruine tu día.

Mantén una hidratación constante Beber agua en cantidad suficiente diluye la orina y ayuda a expulsar bacterias del tracto urinario. Intenta consumir entre 6 y 8 vasos diarios para mantener la vejiga funcionando adecuadamente.

No retengas las ganas de orinar Aguantar la orina por mucho tiempo favorece la multiplicación de bacterias. Acude al baño cuando tu cuerpo lo pida para disminuir el riesgo de infección.

Limpia de adelante hacia atrás Al realizar la higiene después de usar el baño, esta dirección evita que las bacterias del área anal pasen al tracto urinario. Es una regla fundamental.

Evita jabones perfumados en el área íntima Los productos con fragancias pueden irritar la mucosa vaginal y alterar la flora saludable. Es mejor usar limpiadores suaves o simplemente agua.

Elige ropa interior de algodón Las telas naturales permiten la ventilación y reducen la humedad, lo cual dificulta la proliferación bacteriana.

Cambia la ropa sudada tras hacer ejercicio Permanecer con prendas húmedas, como leggings o ropa deportiva, favorece el crecimiento de bacterias. Cámbiate tan pronto termines de entrenar.

Mantén una adecuada higiene menstrual Renueva toallas, tampones o copas con regularidad. Dejarlos por muchas horas incrementa la humedad y, con ello, el riesgo de infección.

Prefiere duchas sobre baños de tina prolongados Las estancias largas en la tina pueden alterar el pH vaginal y aumentar la probabilidad de irritaciones o infecciones. Si te das baños, procura que sean breves.

Consume arándanos con frecuencia El jugo o los suplementos de arándano contienen proantocianidinas, compuestos que dificultan que las bacterias se adhieran a la vejiga.

Aumenta la ingesta de vitamina C Este nutriente acidifica la orina, lo que complica el crecimiento bacteriano. Incluye frutas como naranja, kiwi, guayaba o fresas.

Opta por ropa holgada cuando puedas Las prendas muy ajustadas elevan la humedad en el área genital. Elige telas transpirables y cortes menos apretados.

Revisa los ingredientes de lubricantes y preservativos Algunos contienen sustancias irritantes como fragancias o glicerina. Prefiere opciones hipoalergénicas y libres de perfumes.

Modera bebidas irritantes si tienes molestias El café, alcohol y refrescos pueden irritar la vejiga y empeorar los síntomas. Reduce su consumo si eres propensa a infecciones.

Incluye probióticos en tu dieta El yogur natural, el kéfir o los suplementos ayudan a mantener una flora vaginal y urinaria equilibrada.

Controla enfermedades como la diabetes Los niveles altos de glucosa facilitan la proliferación bacteriana. Un buen control metabólico disminuye el riesgo de infecciones.

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