Especialista recomienda reforzar el consumo de agua para prevenir afectaciones por el calor

El agua natural sigue siendo la mejor opción para mantener el organismo hidratado.

Las elevadas temperaturas que continúan registrándose en la región han incrementado el riesgo de deshidratación, por lo que especialistas en nutrición hicieron un llamado a la población para mantener una adecuada ingesta de líquidos, especialmente entre quienes permanecen al aire libre durante varias horas o realizan actividades físicas bajo el sol.

La nutrióloga Mariana Valdez explicó que el agua natural sigue siendo la mejor opción para mantener el organismo hidratado, ya que aporta los líquidos necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo sin los efectos que pueden generar las bebidas con alto contenido de azúcar o el consumo de alcohol, las cuales no sustituyen una hidratación adecuada.

Indicó que las personas que trabajan o realizan ejercicio en exteriores deben prestar mayor atención a la reposición de líquidos, debido a que la pérdida de agua a través del sudor aumenta considerablemente cuando las temperaturas son elevadas.

Añadió que, en casos de exposición prolongada al calor o de intensa actividad física, también es recomendable recurrir a soluciones de electrolitos orales para ayudar a reponer parte de las sales minerales que el organismo pierde durante la sudoración.

La especialista señaló que existen preparaciones caseras elaboradas con agua y sal que pueden servir como apoyo para favorecer la hidratación; sin embargo, aclaró que estas mezclas no contienen el conjunto de vitaminas y minerales presentes en los electrolitos comerciales o formulados específicamente para ese propósito, por lo que no deben considerarse un sustituto completo.

Como medida preventiva, Mariana Valdez recordó que un adulto debe procurar consumir alrededor de dos litros de agua al día, aunque esta cantidad puede variar dependiendo de factores como la edad, el nivel de actividad física, las condiciones de salud y la intensidad del calor al que esté expuesto.

Además del consumo de agua, recomendó incorporar a la alimentación frutas y verduras con un alto contenido de agua, ya que contribuyen a mantener una adecuada hidratación. Entre las opciones más recomendables mencionó la sandía, el melón y el pepino, alimentos que además aportan fibra y otros nutrientes beneficiosos para el organismo.

Finalmente, exhortó a la población a no esperar a sentir sed para beber agua, ya que esa sensación suele aparecer cuando el cuerpo ya presenta un cierto grado de deshidratación. Mantener una hidratación constante durante el día ayuda a prevenir complicaciones relacionadas con el calor, como agotamiento, mareos, dolores de cabeza y golpes de calor, especialmente durante la temporada de altas temperaturas.

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